ヨガベーシック養成講座

ヨガは生き方そのもの。揺らがないものは何かを考え、柱を築いてゆく。

1. ヨガの起源～歴史的背景からヨガの思想を読み取る
2. ヨガスートラ～ヨガの八支則
3. ハタヨガ基礎～ヨガの種類、ヨガの目的

３講座×各２H＝全６H

プラーナ（エネルギー）の流れを意識すると呼吸が深くなる。
呼吸が楽になる体の使い方。様々な伝統的呼吸法のやり方とその効果。

1. プラーナとは～呼吸の基礎・自律神経と浄化法
2. 呼吸解剖学～バンダと完全呼吸法・カパラバディ呼吸・ウジャイ呼吸
3. ブリージングエクササイズ・アイソメトリック呼吸
4. 伝統的呼吸法の実践

４講座×各３ｈ＝全１２H

身体の骨格や筋肉のつき方、向き、可動域などを知り、怪我や病気の予防を考える。
体の使い方を正すことで、歪まない生活習慣を心掛けるようになる。

1. 運動骨格系の基礎知識
2. 体幹を鍛えよう～脊柱の病気
3. 骨盤と股関節
4. 肩甲骨～肩こり解消・肩の怪我を防ぐ
5. 膝関節と足～ヨガで怪我しやすい膝の使い方
6. 循環器・免疫系～ヨガで体内の流れを活性化

６講座×各３H＝全１８H

普段何気なく行っているアサナ（ポーズ）のひとつひとつを分解して学習する。
正しいアライメントを学び、効き目を高めるための実技クラス

1. 始まる前の注意事項・用語説明等（１H）
2. 立位Ⅰ
3. 立位Ⅱ
4. 立位Ⅲ
5. 座位Ⅰ
6. 座位Ⅱ
7. 座位Ⅲ
8. 臥位Ⅰ
9. 臥位Ⅱ
10. 臥位Ⅲ
11. 太陽礼拝
12. テストと実習
13. クラスの進め方（１H）

２～１２の１１講座は各３H＋１と１３各１H＝全３５H

各チャクラがどのように心や体に影響するのか、その役割やバランスのとり方を学ぶ。
トラウマを手放し、自分を癒すメディテーション。

1. チャクラの全体像～伝統的なチャクラ活性法
2. 第１チャクラ～基底～ムーラダーラ
3. 第２チャクラ～丹田～スワディッシュターナ
4. 第３チャクラ～みぞおち～マニプーラ
5. 第４チャクラ～胸の中心～アナハタ
6. 第５チャクラ～喉～ヴッシュダ
7. 第６チャクラ～第三の目～アッジーナ
8. 第７チャクラ～頭頂～サハスラーラ

８講座×各２H＝１６H

心の動きを見つめ、変化することを受け入れる。
感情と出来事を客観的にみる練習。

1. 瞑想とは～心の性質とストレスマネジメント・考える瞑想
2. 自然の摂理を受け入れる～マインドフルネス瞑想（課外授業）
3. あるがままに気付いていく～ヴィパッサ瞑想
4. マントラ～音の瞑想

４講座×各２H=全８H

自然のエネルギーを知る。
自分の体質診断から個人にあった養生法と食べ方を学ぶ

1. 五元素～トリドーシャ体質診断～養生食の調理実習
2. 心と食べ物の性質の繋がり～ガラムマサラを作ろう～薬膳スパイスカレー

２講座×各４H＝全８ｈ